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心肺功能锻炼从走做起
发布时间:2021-9-7  访问人数:172次
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心肺功能是人体的一个重要机能,如果想要系统提升心肺功能,除了日常碎片时间的活动,最好的方法是坚持进行低强度的有氧运动。

  很多人一想锻炼身体,就会去跑步。趁着开始有热情的时候定计划、多跑,立志每天跑五公里或者每次半小时,总之每次出去都是虐自己。
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  在国内,有一些教练为了让学员感觉买的私教课值,就不断的加大运动量,让学员感觉强度大就有效,但这实际可能有反效果,很少有人喜欢痛苦的感受,不仅难以坚持,而且对身体有很大的风险。教练的作用,不光是监督和鼓励,而是科学的设计运动强度和周期。

  我们之前做过一个测试:让一个普通人边跑步边测血压。如果一个人不经常训练,突然被叫去跑15分钟会出现什么情况?你可能会想,一个人跑步血压肯定会越来越高,因为身体开始动了,心脏供血应该更多了。但是当时有个学员跑到15分钟后,血压突然开始下降,测试立刻叫停。

  这是什么情况呢?当你心脏能力不够的时候,心脏是不回血的,处于缺血状态。如果缓不过来,心肌就会直接受损,而且心肌损伤是不可自我恢复的。如果心脏能力不足又持续高强度运动的话,甚至会直接心梗。

  所以我们一定要记住:

  心肺功能的训练,要循序渐进的进行

  如果你以前没有运动的习惯,还是要从走开始。

  走是基础性的运动,每个人都能做到。别看简单,只要持续下去,就能使身体的心肺功能循序渐进地提高,为以后训练作准备。当男生的体脂率低26%,女生的低于32%的时候,也就是体脂秤显示体脂率不在肥胖区间的时候,可以考虑慢跑的运动方式。否则就相当于背着杠铃片在跑步,腿部和脚部的关节会因为负重太大而极易受伤。
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